Sen, podczas którego regeneruje się nasze ciało i umysł, to podstawa dobrego zdrowia. Już jedna nieprzespana lub źle przespana noc może w znaczący sposób zachwiać chemiczną równowagą naszego organizmu i podczas dnia powodować senność i zmęczenie. Rezultatem niewyspania może być zmniejszona aktywność i osłabienie uwagi.
Dorośli zazwyczaj potrzebują od 7 do 8 godzin snu. Ale nie jest to reguła i potrzeby poszczególnych osób mogą się różnić. Niektórym wystarcza 5-6 godzin, a inni mogą potrzebować 9 i więcej, by organizm odpoczął.
Ogólnie rzecz biorąc wraz z wiekiem sen staje się płytszy. Coraz częściej następują przebudzenia, po których trudno ponownie zasnąć. Wraz z wiekiem można zaobserwować, że długość potrzebnego snu skraca się. U mężczyzn z nadwagą występuje jeszcze jeden problem - chrapanie, które może prowadzić do przerw we śnie nie pozwalających dobrze przespać nocy i zregenerować sił. Bezdech czyli chwilowy zanik przepływu powietrza przez drogi oddechowe to kolejna przyczyna złego snu. Osobom, które mają takie problemy, trudno uniknąć drzemki podczas dnia. Jednak najczęściej powodem niewyspania lub braku snu są nasze kłopoty i stres.
Oto kilka pomocny wskazówek na dobry sen.
- Przynajmniej 4 godziny przed udaniem się spać unikaj używek takich jak kawa, tytoń czy alkohol.
- Staraj się codziennie chodzić spać o mniej więcej tej samej porze.
- Gdy przez 20 minut nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i zacznij robić coś innego.
- Przed snem nie czytaj gazet ani nie oglądaj telewizji. Łóżko ma być miejscem do snu i... seksu.
- Weź kąpiel przed snem, która obniży ciśnienie krwi i zrelaksuje.
- Śpi się lepiej, gdy w sypialni jest ciemno i stosunkowo chłodno.
- Trudno zasnąć będąc głodnym, więc warto mieć na wszelki wypadek jakąś lekką, a zaspokajającą głód przekąskę. Niektórzy naukowcy uważają, że aminokwas o nazwie tryptofan, zawarty m.in. w mleku, może powodować senność.
- Unikaj dziennych drzemek. Jeśli jednak musisz, to mniej niż godzinę popołudniu.
- Staraj ię przed snem zrelaksować i „odstresować". Inaczej ciężko będzie zasnąć.