Ruchy frykcyjne podczas aktu miłosnego wykonujesz głównie poruszając biodrami i napinając pośladki. Poniższe proste ćwiczenie służy wzmocnieniu mięśni pośladków. Bo jeśli da się coś udoskonalić - to trzeba to zrobić. A i w łóżku będzie jeszcze lepiej.
Rozgrzewka
- Stań ze stopami rozsuniętymi o długość ramienia
- Będąc w tej pozycji ściśnij i napręż jak najmocniej pośladki
- Wytrzymaj 10 sekund, po czym rozluźnij się. Powtórz to 5 razy
Ćwiczenie zasadnicze
- Połóż się na plecach
- Ściśnij jak najmocniej pośladki, wytrzymaj 30 sekund i rozluźnij
- Natychmiast ponów skurcz mięśni pośladków i znów wytrzymaj przez 30 sekund. Powinieneś mieć uczucie silnego gorąca w obrębie pośladków
- Ćwicz tak aż do silnego zmęczenia. Aż do chwili, gdy nie będziesz już w stanie wykonać skurczu
- Odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze 5 razy
Powinieneś czuć, że mięśnie pośladków są bardzo zmęczone. Ale to jeszcze nie koniec ćwiczenia:
Ściśnij pośladki najmocniej jak potrafisz i wytrzymaj przez minutę. Wytrzymaj bez względu na to, jak będzie ciężko. Trening musi być trudny i wyczerpujący, żeby był skuteczny. Każdy, kto powie ci inaczej jest oszustem.
Ćwiczenie to należy powtórzyć jeszcze 4 razy. Spróbuj mimo, iż prawdopodobnie już teraz masz dość. Zrób tyle ile możesz. Z czasem twoja forma się poprawi. Już po miesiącu będzie ci szło dużo lepiej.
Reklama
Ćwiczenie zaawansowane
- Połóż się na plecach i w ramach rozgrzewki 100 razy napręż mięśnie pośladków
- Napręż pośladki, wytrzymaj 10 sekund, rozluźnij i znowu napręż i wytrzymaj 10 sekund
- Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie odpocznij przez minutę
- W ciągu następnych 2 minut napinaj i rozluźniaj szybko pośladki. Nie przerywaj i ćwicz nawet, gdy stanie się to bardzo trudne
- Po upływie 2 minut rozluźnij się i odpocznij przez minutę
- Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy
- Teraz napręż pośladki jak najmocniej i wytrzymaj 3 minuty
- Odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy
Ćwicz tak co najmniej 4 razy w tygodniu, a twój tyłek po 6 tygodniach zrobi się jędrny i twardy jak skała. Sam zobaczysz, jak to wpłynie na twoją wytrzymałość w łóżku. Twoja partnerka odczuje to na pewno. Ćwicz więc, bo to bardzo ważny element łóżkowej sprawności.